练瑜伽缓解头疼

美丽导师

瑜伽是一种古老又时尚的运动项目，练习瑜伽不仅可以修身养性，而且还有助于疾病的预防和治疗。通过练习瑜伽可以缓解头疼。
　　
　　头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。头疼可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头病的问题。下面介绍几个缓解头疼的动作。

犁式

动作要领：
1.仰卧，掌心向下，腿伸直，放松10-20秒。
2.吸气，两膝伸直，腿并拢，双手用力下按，收缩腹肌，抬升两腿。
3.当腿与地面为90度角时，呼气将两脚后摆过头，此时，臂与腰部会自然离开地面。
4.如有能力，试着将脚触及地面，保持10-15秒。正常呼吸。
5.将两臂滑向背后，即头上方，保持5-10秒.6.回位时，头部不离地面，背椎依次展开，直到臀部着地，伸直双腿放下，休息放松20-30秒。

提示:
　　回位时膝部可适当弯曲，以减少难度，抬腿向后，膝部伸直，双脚于头上不能触地没有关系。但应尽力保持在头后方。

作用:
　　消除背痛，腰部风湿痛，背部关节痛，减少腰部、髋部、腿部脂肪。滋养面部及头发，改善新陈代谢，促进消化，消除便秘，补益五脏，纠正月经不调。治疗头痛、痔疮和糖尿病。

警告:
　　坐骨神经痛病人禁做，年老体弱者应先向医生咨询。

叩首式

动作要领：
1.跪坐，双手抓住小腿肚外侧。
2.呼气，上体前倾，头触地，提臀，头顶落地，两大腿垂直地面。正常呼吸，保持呼吸，保持10-15秒，回位。

提示:
　　此动作重复8-12次。
作用:
　　做头倒立式的准备姿势，增加脑部供血。警告:高血压、眩晕者禁做。

杜龙超